Comment prévenir l'obésité

Selon l'OMS, l'obésité se définit ainsi " Le surpoids et l'obésité sont définis comme une accumulation anormale ou excessive de graisse, qui nuit à la santé". 

L'obésité est un problème de santé publique qui touche aujourd'hui un nombre croissant de personnes dans le monde. On considère qu'une personne est en surpoids lorsque son indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25 et qu'elle est obèse lorsque celui-ci est supérieur à 30. En France, près d'un adulte sur deux est en surpoids et 17 % de la population adulte est obèse, ce qui représente plus de 8 millions de personnes. Maladie chronique évolutive allant de l’obésité simple à l’obésité sévère et/ou complexe, elle est un facteur de risque majeur pour les pathologies les plus fréquentes (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, etc.).

Les conséquences psychologiques et sociales, comme la mésestime de soi, la dépression, la stigmatisation, sont conséquentes et délétères… Les causes de l'obésité sont multifactorielles (alimentation grasse, sucrée, pauvre en fibres, prise de boissons sucrées, portions de grande taille, consommation d’alcool, manque d'activité physique, sommeil, génétique...) et il est important de prendre en compte différents aspects de la vie quotidienne pour la prévenir ou la traiter.

Dans cet article, nous allons aborder les différentes mesures à prendre pour prévenir l'obésité, notamment l'alimentation équilibrée, l'activité physique régulière, le sommeil de qualité, la gestion du stress et des émotions, ainsi que la prise en charge de l'obésité.

L'alimentation équilibrée pour prévenir l'obésité

L'alimentation est un facteur clé dans la prévention de l'obésité. Pour maintenir un poids santé, il est recommandé de manger des aliments variés et équilibrés, en quantité adaptée à ses besoins énergétiques. Les aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sel doivent être limités. Privilégiez les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, légumineuses, fruits secs et les produits laitiers. Il est également important de ne pas sauter de repas et de prendre le temps de manger lentement.

Des études ont montré que manger trop rapidement peut augmenter le risque de prise de poids et d'obésité. En effet, manger lentement permet de mieux réguler sa faim et sa satiété, et donc de moins manger. Il est également recommandé de boire de l'eau en quantité suffisante tout au long de la journée, car la déshydratation peut être confondue avec la faim et inciter à manger davantage.

Note : Le Nutri-Score est un système d'étiquetage nutritionnel simplifié qui classe les aliments selon leur qualité nutritionnelle, de A (meilleure qualité) à E (moindre qualité). Il a été créé pour aider les consommateurs à faire des choix alimentaires plus sains et pour encourager les fabricants à améliorer la qualité nutritionnelle de leurs produits. L'intérêt du Nutri-Score est de fournir aux consommateurs une information claire et facilement compréhensible sur la qualité nutritionnelle des aliments qu'ils achètent, ce qui leur permet de prendre des décisions plus éclairées en matière de nutrition. Cela peut les aider à choisir des aliments plus sains et à réduire leur consommation de produits alimentaires riches en calories, en graisses saturées, en sucres et en sel.

L'activité physique régulière pour prévenir l'obésité

L'activité physique est essentielle pour la prévention de l'obésité. L'exercice régulier permet de brûler des calories, de maintenir un poids santé, de renforcer les muscles et les os, et de réduire le risque de maladies chroniques. Il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Les activités d'endurance, telles que la marche rapide, la course à pied, le vélo, la natation ou le cardio-training, sont particulièrement recommandées. Il est important de trouver une activité qui vous plaise et de l'intégrer dans votre routine quotidienne. Marcher ou faire du vélo pour aller au travail, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou faire une promenade après le dîner sont des exemples d'activités simples qui peuvent avoir un impact positif sur votre santé.

Le sommeil de qualité pour prévenir l'obésité

Le sommeil est un élément essentiel de la santé. Des études ont montré que le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent augmenter le risque de prise de poids et d'obésité. En effet, le manque de sommeil peut affecter la régulation de la faim et augmenter l'appétit, ce qui peut mener à une consommation excessive de calories. Une étude de l'Université de Chicago a montré que les personnes qui dorment moins de 5 heures par nuit ont un risque plus élevé d'obésité que celles qui dorment 7 à 8 heures. Il est donc recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit pour prévenir l'obésité.

Enfin, il est important de prendre en compte ses émotions pour prévenir l'obésité. Les émotions négatives comme le stress, l'anxiété et la dépression peuvent conduire à une consommation excessive de nourriture pour se sentir mieux, ce qui peut mener à l'obésité. Pour prévenir cela, il est important de trouver des moyens sains de faire face au stress et aux émotions négatives, comme la méditation, le yoga, l'exercice ou parler à un professionnel de la santé mentale.

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En conclusion, l'obésité est un problème de santé publique majeur qui peut être prévenu grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil de qualité, une gestion du stress et des émotions. En suivant ces conseils simples, vous pouvez prévenir l'obésité et améliorer votre santé globale. N'oubliez pas de consulter votre médecin ou un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout changement majeur dans votre mode de vie.

Sources : 

• Organisation mondiale de la Santé. Obésité et surpoids.
• Ministère des Solidarités et de la Santé. Obésité.
• Assurance maladie - Ameli. Obésité.
• Ministère de la SAnté et de la prévention. Obésité.
• Organisation Mondiale de la Santé. Obésité.